Cele mai bune magneziu
Actualizat: martie 2026
Cel mai bun magneziu se alege dupa trei criterii principale. Primul este tipul de sare. Magneziu citrat, bisglicinat sau malat ofera absorbtie mai buna decat oxidul. Al doilea criteriu este doza elementara. Un produs cu 300 mg magneziu elementar acopera necesarul zilnic. Al treilea criteriu este biodisponibilitatea, care determina cat este folosit de corp.
Un produs bun are magneziu legat intr-o forma organica. Citratul are o absorbtie de aproximativ 30%. Bisglicinatul este si mai bine tolerat la stomac. Produsele mediocre contin adesea oxid de magneziu, cu absorbtie sub 5%. Verifica intotdeauna eticheta pentru cantitatea de magneziu elementar.
O greseala comuna este alege doar dupa pret sau numarul de capsule. Concentratia scazuta necesita mai multe doze. Multi ignora si prezenta altor minerale care pot interfereaza cu absorbtia. Calciul in exces, de exemplu, poate reduce eficienta.
Un sfat practic este sa incepi cu o doza mai mica. Corpul are nevoie de timp sa se adapteze. Alege un produs cu doza elementara clara pe eticheta. Astfel stii exact cat iei.
